Przepraszam za odświeżanie tematu, kupiłem sobie karnet na i zaczynam od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A [...]
Daj A i B wystarczą na początek 1 TYDZIEŃ - A B A 2 TYDZIEŃ - B A B 3 TYDZIEŃ - A B A A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s 12x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12x Triceps: Pompki odwrotne 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
[...] więc plan pewnie jest ok. O splicie wspomniałem jako o alternatywie względem tradycyjnego - ja z powodu wady kręgosłupa raczej nie mogę wykonywać tradycyjnego FBW (MC i przysiady z dużymi ciężarami odpadają), a do splita łatwiej dorzucić ćw. izolowane i maszyny. Ale jeżeli tobie na FBW wszystko oprócz nieszczęsnej klaty szło dobrze to zostań [...]
ty żartujesz z tym obciążeniem? 20kg na przysiady po roku ćwiczeń? dokup jak najszybciej obciążenia - bo w ten sposób nie zyskasz ani na sile ani na masie(chyba że tłuszczowej) Plan też nie jest dobry + kilka kontuzjogennych ćwiczeń
[...] nogi ćwiczysz "symbolicznie" to ja zaczoł bym od barków -wyciskanie sztangi zza karku 3x10 -wznosy ramion bokiem 3x10 -wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 Nogi: -przysiady ze sztanga 3x10 -wykroki ze sztanga 3x10 -wspiecia za sztanga 3x25 Dodał bym jeszcze 3-4 serie brzucha do każdego dnia treningowego. Co do aerobów jeśli masz co [...]
[...] poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) 6. podciaganie na drazku x3 7. lydki, [...]
masz przykłądowy plan Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps [...]
No nogi jak na ten wiek to mysle ze sa w dobrym stanie.... ale troche plecy siadly przy robieniu. Jechalem atlas 4 serie i co seria po 5 kg, przysiady od 55-70 kg i dobrze szlo.... mam trochr problemy z dola czescia plecow... ja chce cwiczyc na silowni ale trace w ch/uj szybkosci dynamiki... wszystko sie a. Uloze sobie plan na dynamike, szybkosc [...]
Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego
[...] tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał że nie wiesz jakie : - przysiady albo wykroki z hantlami - wiosłowanie hantlą, chociaż tu masz drążek więc lepiej używaj jego - wyciskanie na klatkę - wyciskanie na barki - hantle na triceps, albo [...]
Wszystko się przyda. Masz prawie 18 lat, więc idealnie aby poczytać coś dłuższego w chwili wolnej. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dobra, a teraz to co najważniejsze: Podciąganie, Przysiady, [...]
[...] wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY hack-przysiad 5x5s (co tydzień inna wysokość) - wspięcia 3x max +++ środa - [...]
jaki plan byl predzej ?? a co do tego to przysiady jako 1 cwiczenie ma byc, dni sroda/czwartek nie pasuja szczegolnie ze cwiczysz w nie najwieksze partie, barki slabiutko (brak tylengo aktona) zamiast tylu kombinacji z unoszeniem daj prosto wyciskanie z klatki/unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie, szrudsy wystarczy 1 cw w ostatecznosci 2, z klatki [...]
To ja w takim razie nie będę zakładał nowego tematu tylko wkleję swój plan i zapytam czy w tym przypadku bieganie w dni nietreningowe na pewno nie wpłynie negatywnie na regenerację nóg... Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-10 + Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2x12-10 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 2x12-10 + Ściąganie drążka do klatki 2x12-10 [...]
[...] Ciebie, ale biorąc pod uwagę sam plan to ja bym pozmieniał tam: Zamiast prostowania nóg na maszynie dałbym jakąś wersję wykroków czy średnie, czy długie, ewentualnie jakieś przysiady bułgarskie coś co będzie lepsze niż prostowanie na maszynie. Poza tym jak już masz to wyciskanie na barki to daj tam też 4 serie jak wszędzie masz po 4 serie. Z [...]
[...] Mc - ok - podciąganie - wiosłowanie - nie po mc - uginanie sztangą stojąc - kaptury, - łydki - na upartego na koniec mogą być nie stosuj super serii za wcześnie. rób pełne przysiady - jeśli zawsze robiłeś półprzysiady lepiej zmniejszyć ciężar zanim zaczniesz robić pełne. plan do korekty! jak rozkładasz ten plan w ciągu tygodnia??? Zmieniony [...]
[...] mlotkowy raz normalnie 3x 12-8-Wznosy bokiem sztangielek 3x 12-8-uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 3x 12-8-uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia piatek nogi 3x 12-8- przysiady ze sztanga 3x 12-8 wycisk na maszynie 3x 12-8 prostowanie nog w siadzie Mój obecny plan , moze nie wyglada dobrze ale byl dla mojego ciała dobry .
1. Wrzuc ankiete dzialowa 2. Jak wrzucasz do oceny to pelny plan, a nie jakies niepelne itd Poniedziałek (Klatka+Biceps): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie hantli na ławce poziomej -Rozpiętki -Unoszenie sztangi na modlitewniku -Unoszenie hantli na modlitewniku Środa (Nogi+Barki): -Przysiady ze sztangą -Uginanie nóg leżąc [...]
Czyli mogłby ten plan wyglądać tak? PN Klatka 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na łąwce poziomej:4s.8-12powt. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt. 4.Rozpiętki:4s.8-12powt. WT Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłownie wąsko):4s.8-12powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]
a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia Powtorzenia: 12 10 10 - sklony boczne Powtorzenia: 15 12 10 10 Obiązenia: - wyciskanie sztangi 60 kg na 10 powtórzeń - przysiady (ze wzgledu na skrzywiony kręgosłup dodaję rozsądnie obciązenia) 40 kg na 10 powt. wypychanie 120 kg na 10 powt. - wiosłowanie 50 kg na 10 powt. Zmieniony przez - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
